Esta lista incluye 9 Suplementos que empiezan con Z, desde “Zeaxantina” hasta “Zinc sulfato”. Son productos usados para la salud ocular, la inmunidad y el equilibrio mineral.
Los suplementos que empiezan con Z son productos dietéticos cuyo nombre comienza con la letra Z. Por ejemplo, la zeaxantina destaca por su papel en la protección de la retina.
A continuación encontrarás la tabla con las columnas: Suplemento, Beneficios, Dosis típica, Efectos secundarios y Nivel de evidencia.
Suplemento: Nombre común del producto o compuesto; te permite identificar rápidamente el ingrediente principal y su forma habitual.
Beneficios: Resumen conciso de efectos y usos respaldados por evidencia, para que sepas qué esperar del suplemento.
Dosis típica: Rango numérico y unidad indicados según forma, para comparar presentaciones y evitar dosis excesivas.
Efectos secundarios y contraindicaciones: Posibles reacciones adversas y situaciones donde conviene evitarlo, para valorar riesgos antes del uso.
Nivel de evidencia: Indica la solidez científica detrás de cada beneficio, ayudándote a priorizar suplementos con respaldo clínico.
Suplementos que empiezan con Z
| Nombre | Categoría | Beneficios (evidencia) | Dosis típica | Efectos secundarios y contraindicaciones |
|---|---|---|---|---|
| Zinc | Mineral | Apoya inmunidad y puede reducir duración del resfriado (moderado) (NIH,Cochrane) | 8–40 mg/día (elemental, suplemento); 75–150 mg/día (pastillas, corto plazo) | Náuseas, sabor metálico, deficiencia de cobre con uso prolongado, interacc. antibióticos |
| Zinc gluconato | Mineral | Eficaz en pastillas para acortar resfriado en varios estudios (moderado) (Cochrane) | 15–50 mg/día (elemental, tableta/chupar) | Irritación oral con pastillas, náuseas, deficiencia cobre, interacciones antibióticos |
| Zinc sulfato | Mineral | Tratamiento estándar para la deficiencia de zinc (alto) (NIH) | 15–40 mg/día (elemental, oral) | Náuseas, vómitos, dolor abdominal, deficiencia cobre con uso prolongado |
| Zinc picolinato | Mineral | Reclamado por mejor absorción; evidencia de superioridad limitada (bajo-moderado) (PubMed) | 15–30 mg/día (elemental, oral) | Náuseas, sabor metálico, deficiencia cobre con exceso, interacciones medicamentosas |
| Zinc acetato | Mineral | Mostrado efectivo en pastillas para resfriado en algunos estudios (moderado) (Cochrane) | 75–150 mg/día (pastillas, corto plazo), 15–40 mg/día (supl.) | Irritación oral, náuseas, deficiencia cobre con uso prolongado |
| Zinc orotato | Mineral | Promovido por biodisponibilidad; evidencia clínica limitada (bajo) (PubMed) | 15–30 mg/día (elemental, oral) | Evidencia limitada, náuseas, riesgo deficiencia cobre por exceso |
| Zinc monometionina | Mineral | Comercializado por mejor absorción y uso en rendimiento; evidencia limitada (bajo) (PubMed) | 15–30 mg/día (elemental, oral) | Náuseas, riesgo deficiencia cobre, interacciones con antibióticos |
| Zinc quelado | Mineral | Diseñado para mejorar absorción; superioridad clínica no probada (bajo) (PubMed) | 15–30 mg/día (elemental, oral) | Náuseas, evidencia limitada, riesgo deficiencia cobre con exceso |
| Zeaxantina | Carotenoide | Protege retina y se asocia a menor riesgo de DMAE (moderado) (AREDS2, PubMed) | 0.5–6 mg/día (oral); fórmula AREDS2: 2 mg/día | Molestias digestivas leves, precaución en embarazo, consultar médico |