Esta colección presenta 24 Suplementos que empiezan con M, abarcando desde “MCT” hasta “Multivitamínico”. Incluye vitaminas, minerales, ácidos grasos, probióticos, aminoácidos y extractos herbales comunes. Se usan para corregir carencias, mejorar rendimiento y apoyar la recuperación diaria.
Los suplementos son productos dietéticos diseñados para aportar nutrientes o compuestos activos. Un ejemplo notable es el MCT, popular en dietas cetogénicas y entrenamiento.
A continuación encontrarás la tabla con las columnas ‘Suplemento’, ‘Beneficios’, ‘Dosis típica’, ‘Efectos secundarios y contraindicaciones’ y ‘Nivel de respaldo’.
Suplemento: Nombre común y forma; te permite identificar rápidamente cada producto y su presentación.
Beneficios: Resumen breve de efectos esperados y usos prácticos; te ayuda a ver por qué tomarlo.
Dosis típica: Rango numérico y unidad; te orienta sobre cantidades habituales según forma y objetivo.
Efectos secundarios y contraindicaciones: Lista concisa de riesgos y situaciones a evitar; útil para evaluar seguridad personal.
Nivel de respaldo: Indica solidez de la evidencia clínica o de uso; te ayuda a priorizar suplementos fiables.
Suplementos que empiezan con M
| Nombre | Tipo | Dosis típica | Efectos secundarios / Contraindicaciones |
|---|---|---|---|
| Magnesio | mineral | 200–400 mg (citrato, glicinato, óxido) | diarrea, náuseas, interacción con algunos antibióticos, insuficiencia renal |
| Manganeso | mineral | 2–5 mg | exceso neurotóxico, problemas respiratorios, evitar en enfermedad hepática |
| Molibdeno | mineral | 45–200 µg | náuseas, interacción con cobre, exceso puede alterar metabolismo |
| Melatonina | otro | 0.5–5 mg | somnolencia, mareos, interacción con anticoagulantes, embarazo y lactancia precaución |
| Metilsulfonilmetano | mineral/otro | 1,000–3,000 mg | náuseas, cefalea, reacciones alérgicas, embarazo precaución |
| Metionina | aminoácido | 500–2,000 mg | aumento de homocisteína, náuseas, precaución cardiovascular |
| Metilcobalamina | vitamina | 500–1,000 µg | reacciones alérgicas raras, puede enmascarar deficiencia de folato |
| Menaquinona (K2) | vitamina | 45–200 µg (MK‑4, MK‑7) | interacción con anticoagulantes (warfarina), alergia rara |
| Manosa | otro | 1,000–3,000 mg (D‑manosa) | diarrea, malestar GI, precaución en diabetes |
| Maca | hierba | 500–3,000 mg | insomnio, nerviosismo, interacción con hormonas |
| Mucuna | hierba | 1,000–5,000 mg | náuseas, insomnio, interacción con antiparkinsonianos y MAOI |
| Moringa | hierba | 1,000–4,000 mg | náuseas, hipotensión, evitar en embarazo según algunas guías |
| Melisa | hierba | 300–600 mg | somnolencia, náuseas, potencia sedantes |
| Menta | hierba | 200–400 mg (aceite 0.2–0.4 mL) | reflujo, ardor, alergia a Lamiáceas, niños pequeños precaución |
| Manzanilla | hierba | 200–1,200 mg | alergias a Asteráceas, somnolencia, precaución con anticoagulantes |
| Muira puama | hierba | 300–1,000 mg | insomnio, nerviosismo, embarazo precaución |
| Mastiha | resina | 350–1,000 mg | náuseas, alergia, precaución en embarazo |
| Mio‑inositol | otro | 1,000–4,000 mg | náuseas, flatulencia, interacción con antidiabéticos |
| Monolaurina | otro | 500–3,000 mg | náuseas, molestias GI, alergia a coco posible |
| Metilfolato | vitamina | 400–1,000 µg | irritabilidad, riesgo en bipolaridad sin supervisión |
| MCT | ácidos grasos | 5–15 g por día (aceite) | diarrea, náuseas, calorías altas, pancreatitis precaución |
| Multivitamínico | otro | 1–2 cápsulas/día (según etiqueta) | sobredosis de vitaminas liposolubles, interacciones medicamentosas |
| Multimineral | otro | 1–2 cápsulas/día (según etiqueta) | interacciones con medicamentos, exceso de minerales |
| Meliloto | hierba | 320–1,200 mg | interacción con anticoagulantes, riesgo por cumarinas, fotosensibilización |
Descripciones
Magnesio
Mineral esencial para músculos, nervios y huesos; buena evidencia para calambres y apoyo al sueño en algunas personas.
Manganeso
Oligoelemento implicado en el metabolismo y formación ósea; necesario en pequeñas cantidades pero tóxico en exceso.
Molibdeno
Oligoelemento necesario para enzimas; los suplementos se usan raramente salvo deficiencia documentada.
Melatonina
Hormona usada para regular el sueño; evidencia buena para jet lag y algunos trastornos del sueño a corto plazo.
Metilsulfonilmetano
Fuente orgánica de azufre (MSM) utilizada para articulaciones y alergias; evidencia limitada pero generalmente bien tolerada.
Metionina
Aminoácido esencial y precursor de SAMe; útil en nutrición pero exceso puede elevar homocisteína.
Metilcobalamina
Forma activa de B12, útil en neuropatías y para personas veganas; evidencia moderada según indicación.
Menaquinona (K2)
Vitamina K2 implicada en salud ósea y vascular; MK‑7 tiene evidencia creciente para distribución de calcio.
Manosa
Azúcar usado para prevenir infecciones urinarias por E. coli; evidencia limitada-moderada como medida preventiva.
Maca
Raíz peruana popular para energía y libido; evidencia moderada para libido y bienestar sexual en algunos estudios.
Mucuna
Semilla con L‑DOPA usada en Parkinson y como afrodisíaco; potente y puede interactuar con medicación dopaminérgica.
Moringa
Hoja nutritiva con vitaminas y antioxidantes; estudios preliminares sugieren beneficios en lípidos y glucemia.
Melisa
Lemon balm para ansiedad leve y sueño; evidencia moderada y uso tradicional seguro a corto plazo.
Menta
Aceite o extracto de menta para digestión y SII; buena evidencia para aliviar espasmos intestinales.
Manzanilla
Tradicional para digestión y sueño; extractos muestran beneficios modestos en ansiedad y molestias GI.
Muira puama
Planta amazónica usada para libido y fatiga; evidencia principalmente tradicional y preliminar.
Mastiha
Resina de lentisco (mastiha) usada para salud gástrica y Helicobacter; evidencia limitada pero prometedora en algunas afecciones GI.
Mio‑inositol
Isómero del inositol usado en SOP y fertilidad; buena evidencia para mejorar la ovulación y la sensibilidad a la insulina en PCOS.
Monolaurina
Derivado del ácido láurico (aceite de coco) con actividad antimicrobiana in vitro; evidencia clínica limitada.
Metilfolato
Forma activa de folato útil en déficit y en algunos casos de depresión resistente; supervisión médica recomendada.
MCT
Triglicéridos de cadena media para energía rápida y apoyo a cetosis; evidencia moderada para rendimiento y pérdida de peso.
Multivitamínico
Combinación de vitaminas y minerales para prevenir deficiencias; beneficio depende de dieta y formulación.
Multimineral
Suplemento con varios minerales para cubrir deficiencias; escoger formulación y dosis según necesidades.
Meliloto
Hierba usada para insuficiencia venosa; contiene cumarinas, usar con precaución y evitar en terapia anticoagulante.