Aquí encontrarás 13 Suplementos que empiezan con R, organizados desde “Regaliz” hasta “Rutina”. Incluye hierbas, vitaminas y compuestos comunes que se usan para digestión, energía y recuperación.
Los suplementos son productos concentrados con nutrientes o compuestos bioactivos que complementan la dieta. Por ejemplo, el regaliz tiene uso tradicional en digestiones y en algunas culturas medicinales.
A continuación encontrarás la tabla con nombre, beneficios, dosis típica, efectos secundarios y nivel de respaldo.
Suplemento: Explica qué contiene la fila y cómo identificarás cada producto por su nombre común o científico.
Beneficios: Describe efectos esperados y usos principales para que sepas cuándo podría ayudarte.
Dosis típica: Indica rangos numéricos y unidades, y te ayuda a comparar formas y presentaciones.
Efectos secundarios y contraindicaciones: Lista reacciones comunes, señales de alarma y situaciones en las que debes evitarlo.
Nivel de respaldo: Muestra la solidez de la evidencia, de estudios consistentes hasta apoyo anecdótico.
Suplementos que empiezan con R
| Nombre | Tipo | Dosis típica | Efectos secundarios y contraindicaciones |
|---|---|---|---|
| Resveratrol | Otro | 100–500 mg/día | Molestias gástricas, interacción con anticoagulantes, evitar embarazo |
| Rodiola | Hierba | 200–600 mg/día (extracto) | Insomnio, nerviosismo, puede elevar presión, interacción con antidepresivos, evitar embarazo |
| Regaliz | Hierba | 380–760 mg/día (DGL), 1,000–5,000 mg/día (raíz) | Hipertensión, retención de líquidos, hipopotasemia, contraindicado en embarazo, interacciones con diuréticos |
| Reishi | Hierba | 1,000–3,000 mg/día (polvo/extracto) | Molestias digestivas, reacciones alérgicas, interacción con anticoagulantes e inmunosupresores, evitar embarazo |
| Rosa mosqueta | Hierba | 500–3,000 mg/día (polvo/aceite) | Molestias digestivas, reacciones alérgicas leves |
| Riboflavina | Vitamina | 1–400 mg/día | Orina amarilla intensa, pocos efectos graves conocidos, consultar en embarazo |
| Ribosa | Otro | 3–5 g/día | Malestar gástrico, diarrea, puede alterar glucosa, precaución con diabetes |
| Rutina | Otro | 500–1,000 mg/día | Reacciones alérgicas raras, posible interacción con anticoagulantes |
| Romero | Hierba | 500–1,500 mg/día (extracto) o 1–3 g (té) | Irritación gástrica, evitar dosis altas en embarazo, posible interacción con anticoagulantes |
| Ruibarbo | Hierba | 500–3,000 mg/día (raíz/polvo) | Diarrea, cólicos, hipopotasemia, evitar embarazo y lactancia, interacciones con diuréticos |
| Rooibos | Hierba | 1–3 g (té) o 300–1,000 mg/día (extracto) | Pocos efectos conocidos, puede reducir absorción de hierro |
| Retinol | Vitamina | 700–3,000 µg/día (retinol) | Toxicidad por exceso, teratogénico en embarazo, náuseas, pérdida de cabello |
| Rusco | Hierba | 100–300 mg/día (extracto) | Molestias gástricas, dolor de cabeza, precaución en embarazo y lactancia |