Esta lista incluye 21 Suplementos que empiezan con B, desde “B12” hasta “Butirato (butyrato)”. Contiene vitaminas, ácidos grasos, probióticos y hierbas usadas para energía, digestión y recuperación.
Los suplementos son productos que complementan la dieta y aportan nutrientes específicos. Por ejemplo, la vitamina B12 es esencial para el sistema nervioso y se conoce desde principios del siglo XX.
A continuación encontrarás la tabla con las columnas: ‘Suplemento’, ‘Beneficios’, ‘Dosis típica’, ‘Efectos secundarios y contraindicaciones’ y ‘Nivel de respaldo’.
Suplemento: Nombre común del producto entre comillas; te ayuda a identificar rápidamente qué ingrediente revisas.
Beneficios: Principales efectos esperados en una o dos frases; te indica por qué alguien lo tomaría.
Dosis típica: Rango numérico y unidad; incluye variaciones según forma (tableta, cápsula, polvo) para tu referencia.
Efectos secundarios y contraindicaciones: Lista breve de reacciones comunes y situaciones donde debes evitarlo o consultar con un profesional.
Nivel de respaldo: Valoración sintética de la evidencia científica o uso tradicional que ayuda a priorizar opciones seguras.
Suplementos que empiezan con B
| Nombre | Tipo | Dosis típica | Efectos secundarios / Contraindicaciones | Descripción |
|---|---|---|---|---|
| Biotina | vitamina | 2.5–10 mg | náusea rara, puede interferir pruebas de laboratorio | Vitamina B para cabello, piel y uñas; útil en deficiencias y con evidencia moderada en estética capilar. |
| B12 | vitamina | 500–2,000 µg | reacciones alérgicas raras, interactúa con ciertos fármacos | Cobalamina esencial para nervios y sangre; tratamiento eficaz y con evidencia fuerte para deficiencia. |
| BCAA (aminoácidos ramificados) | aminoácido | 5–20 g | náusea, fatiga, precaución en fenilcetonuria | Mezcla de leucina, isoleucina y valina para recuperación muscular; evidencia mixta para rendimiento (moderada). |
| Beta-alanina | aminoácido | 1.6–6 g | parestesia (hormigueo), náusea ocasional | Suplemento para mejorar rendimiento en ejercicios de alta intensidad; respaldo moderado para retrasar la fatiga. |
| Betaína (trimetilglicina) | otro | 1–3 g | malestar estomacal, olor corporal, precaución renal | Apoya metabolismo de homocisteína y rendimiento; evidencia moderada para lípidos y fuerza. |
| Betacaroteno | otro | 3–15 mg | evitar en fumadores (aumenta riesgo), coloración cutánea | Provitamina A antioxidante; evita deficiencia con evidencia fuerte, riesgo en fumadores. |
| Beta-glucanos | otro | 250–5,000 mg | gases, malestar digestivo, alergia a levadura | Fibra soluble que puede reducir colesterol y modular inmunidad; evidencia moderada para colesterol. |
| Betasitosterol | otro | 60–130 mg | malestar digestivo, evitar embarazo, puede alterar hormonas | Fitosterol usado para salud prostática y colesterol; evidencia moderada para síntomas prostáticos. |
| Bifidobacterium | probiótico | 1,000,000,000–10,000,000,000 CFU | riesgo infección en inmunodeprimidos, gases | Género probiótico común para salud intestinal; evidencia moderada para diarrea y algunas condiciones. |
| Boro | mineral | 1–3 mg | náusea en altas dosis, evitar embarazo, toxicidad renal rara | Mineral que puede influir en salud ósea y hormonas; evidencia limitada a moderada. |
| Butirato (butyrato) | otro | 300–1,500 mg | olor, malestar digestivo, precaución embarazo | Ácido graso de cadena corta para salud intestinal y microbiota; evidencia emergente/moderada. |
| BHB (beta-hidroxibutirato) | otro | 5–12 g | náusea, diarrea, desequilibrio electrolítico | Cetonas exógenas para aumentar cuerpos cetónicos; uso en metabolismo y rendimiento con evidencia limitada. |
| Bromelina | enzima | 200–2,000 mg | sangrado, alergia a piña, malestar digestivo | Enzima de la piña usada para inflamación y digestión; evidencia moderada en inflamación leve. |
| Boswellia (Boswellia serrata) | hierba | 300–1,200 mg | malestar digestivo, alergia, precaución embarazo | Resina antiinflamatoria tradicional para artritis; evidencia moderada para alivio articular. |
| Bacopa (Bacopa monnieri) | hierba | 300–600 mg | náusea, fatiga, interacción con sedantes | Hierba nootrópica para memoria y atención; evidencia moderada en mejora cognitiva a largo plazo. |
| Berberina | otro | 500–1,500 mg | diarrea, estreñimiento, interacciones CYP, evitar embarazo | Alcaloide para reducir glucosa y mejorar lípidos; evidencia moderada-fuerte en glucemia. |
| Boldo (Peumus boldus) | hierba | 200–600 mg | hepatotoxicidad en dosis altas, evitar embarazo | Planta tradicional para digestión y función hepática; evidencia limitada y precaución hepática. |
| Bentonita | otro | 1–3 g | estreñimiento, posible contaminación por metales pesados | Arcilla usada como “detox” oral o tópica; evidencia pobre y riesgos de contaminación. |
| Bupleurum (Bupleurum chinense) | hierba | 1–3 g | interacciones hepáticas, evitar embarazo | Planta de medicina tradicional para inflamación; evidencia limitada y uso en medicina herbal. |
| Bacillus coagulans | probiótico | 1,000,000,000–10,000,000,000 CFU | infección rara en inmunodeprimidos, gases | Probiótico resistente al calor para diarrea y SII; evidencia moderada en algunas condiciones. |
| BHB (sales de) | otro | 5–12 g | diarrea, náusea, alteración electrolítica | Sales de beta-hidroxibutirato para apoyar cetosis y energía; evidencia limitada para rendimiento y uso clínico. |