Esta lista incluye 15 Suplementos que empiezan con G, desde “GABA” hasta “Guaraná”. Muchos son aminoácidos, hierbas o extractos usados para energía, sueño y recuperación.
Los suplementos son productos que aportan nutrientes o compuestos activos para apoyar la salud. Por ejemplo, el guaraná tiene tradición amazónica como estimulante natural.
A continuación encontrarás la tabla con nombre, beneficios, dosis típica, efectos secundarios y nivel de evidencia.
Nombre: Identifica el suplemento por su nombre común y variantes, para que lo reconozcas fácilmente en etiquetas.
Beneficios: Resume para qué sirve y qué efectos beneficiosos podrías esperar al usarlo.
Dosis típica: Indica rangos numéricos y unidades comunes, y señala variaciones según forma del suplemento.
Efectos secundarios: Lista posibles efectos adversos y contraindicaciones breves para que valores riesgos antes.
Nivel de evidencia: Muestra qué tan sólida es la evidencia científica, ayudándote a priorizar suplementos más respaldados.
Suplementos que empiezan con G
| Nombre | Dosis típica | Beneficios (respaldo) | Efectos secundarios y contraindicaciones |
|---|---|---|---|
| Glucosamina | 1,200–1,500 mg/día (500 mg x3 o 1,500 mg/día) | Puede reducir dolor y mejorar función en artrosis de rodilla/hip con evidencia moderada. | Malestar gastrointestinal, estreñimiento, alergia en alérgicos a mariscos, precaución con diabetes. |
| Glutamina | 3–10 g/día (polvo), 500–1,000 mg cápsulas | Apoya la salud intestinal y la recuperación muscular; evidencia moderada en contextos clínicos y deportiva limitada en población sana. | Náuseas, dolor abdominal, precaución en enfermedad hepática o renal, no usar sin supervisión en ciertos trastornos neurológicos. |
| Glutatión | 250–500 mg/día (oral), dosis variables por vía tópica/IV | Antioxidante importante para detoxificación; evidencia moderada para aumentar marcadores antioxidantes, biodisponibilidad oral variable. | Malestar gastrointestinal, reacciones alérgicas raras, interacción teórica con quimioterapia, precaución en embarazo. |
| Glicina | 1–3 g/día (hasta 3 g antes de dormir) | Puede mejorar la calidad del sueño y apoyar funciones metabólicas; evidencia baja-moderada para sueño y metabolismo. | Somnolencia, malestar estomacal, precaución con sedantes, efectos limitados en dosis altas. |
| GABA | 250–1,000 mg/día | Usado para ansiedad y sueño, pero la evidencia clínica oral es baja debido a su limitada penetración cerebral. | Somnolencia, hormigueo, interacción con sedantes, evitar con depresión severa o anticonvulsivos sin supervisión. |
| Glucomanano | 2–4 g/día (dividido, tomar con abundante agua) | Fibra soluble que ayuda a saciedad, control de peso y reducción de colesterol con evidencia moderada. | Hinchazón, gases, riesgo de obstrucción esofágica si no se toma con suficiente agua, puede reducir absorción de fármacos. |
| Ginkgo | 120–240 mg/día (extracto estandarizado) | Puede mejorar síntomas leves de deterioro cognitivo y circulación periférica; evidencia moderada para algunos usos. | Dolor de cabeza, mareo, trastornos gastrointestinales, riesgo de sangrado, no combinar con anticoagulantes. |
| Ginseng | 200–400 mg/día (extracto) o 1–2 g raíz | Puede reducir fatiga y mejorar función cognitiva en algunas personas; evidencia moderada y variable por especie y preparación. | Insomnio, nerviosismo, aumento de presión arterial, interacción con anticoagulantes y estimulantes. |
| Ginseng siberiano | 300–400 mg/día (extracto eleuterococo) | Adaptógeno que puede mejorar resistencia al estrés y cansancio leve; evidencia moderada-baja | Irritabilidad, insomnio, aumento de presión arterial, evitar con trastornos autoinmunes o medicamentos inmunosupresores. |
| Garcinia | 500–1,500 mg/día (extracto con HCA) | Promueve ligera reducción de apetito y peso en algunos estudios; evidencia baja-moderada y efectos modestos. | Náuseas, malestar digestivo, casos raros de toxicidad hepática, evitar en enfermedad hepática y embarazadas. |
| Guaraná | 200–800 mg/día (extracto; contenido variable de cafeína) | Aumenta alerta y rendimiento mental por su cafeína; evidencia moderada para energía y concentración. | Insomnio, taquicardia, ansiedad, interacciones con estimulantes y antidepresivos, evitar en hipertensión y embarazo. |
| Goma guar | 5–15 g/día (fibra soluble) | Reduce colesterol y ayuda regularidad intestinal; evidencia moderada para lípidos y estreñimiento. | Flatulencia, distensión, riesgo de obstrucción si no se disuelve, puede afectar absorción de fármacos. |
| Germen de trigo | 1–2 cucharadas (~10–20 g/día) | Fuente de vitamina E, ácidos grasos y otros micronutrientes con beneficios moderados para salud general. | Calórico, puede causar sensibilidad al gluten, rancidez en aceite, alergia en celiacos. |
| Graviola | 500–1,000 mg/día (extracto) según formulación | Se promociona para varios usos; la evidencia clínica es baja y controvertida. | Náuseas, dolor abdominal, potencial neurotoxicidad y efectos neurológicos con uso prolongado, evitar en embarazo. |
| Gelatina | 5–10 g/día (polvo) | Puede aportar aminoácidos para salud de articulaciones y piel; evidencia limitada-moderada para síntomas articulares. | Reacciones alérgicas raras, sabor/textura desagradable, no apto para veganos, riesgo microbiológico si mal preparada. |
Descripciones
Glucosamina
Aminoazúcar usado para articulaciones; suele tomarse vía oral para aliviar síntomas de la artrosis.
Glutamina
Aminoácido condicionalmente esencial que se usa para la mucosa intestinal y recuperación tras ejercicio intenso.
Glutatión
Tripéptido antioxidante que participa en la defensa celular; suplementos buscan aumentar la capacidad antioxidante.
Glicina
Aminoácido sencillo usado para sueño, memoria y salud metabólica; a menudo tomado por la noche.
GABA
Neurotransmisor suplementado para promover relajación; resultados variables por su absorción limitada.
Glucomanano
Fibra derivada del konjac que forma gel en el estómago; usar con agua y separar de medicación.
Ginkgo
Extracto de hojas usado para memoria y circulación; puede aumentar riesgo de sangrado en usuarios de anticoagulantes.
Ginseng
Raíz adaptógena tradicional usada para energía y resistencia; efectos dependen de tipo y calidad del extracto.
Ginseng siberiano
Conocido como eleuterococo, es un “ginseng” diferente empleado para apoyo energético y adaptación al estrés.
Garcinia
Extracto de fruta que contiene ácido hidroxicítrico (HCA) usado para control de peso; resultados modestos y seguridad discutida.
Guaraná
Semilla con cafeína usada como estimulante; leer etiqueta por contenido de cafeína y evitar en sensibilidad a estimulantes.
Goma guar
Fibra soluble que forma gel en el intestino; tomar con suficiente líquido y separar de medicamentos.
Germen de trigo
Producto de grano integral rico en nutrientes, usado como suplemento nutricional y para mejorar perfiles de micronutrientes.
Graviola
Fruta tropical cuyo extracto se vende como suplemento; la eficacia es incierta y existen preocupaciones de seguridad a largo plazo.
Gelatina
Colágeno parcialmente hidrolizado obtenido por cocción de tejidos; usado para salud de articulaciones y como fuente proteica sencilla.