Esta lista incluye 30 Suplementos que empiezan con P, desde “PABA” hasta “Péptidos de colágeno”. Son productos naturales y sintéticos usados para apoyar la nutrición, el rendimiento y la salud general. Incluye vitaminas, aminoácidos, probióticos, hierbas y compuestos funcionales de uso común.
Los suplementos son productos que aportan nutrientes o compuestos con fines saludables y preventivos. Por ejemplo, PABA tuvo uso histórico en protectores solares, y hoy los péptidos de colágeno destacan en belleza y recuperación.
A continuación encontrarás la tabla con las columnas: “Suplemento”, “Beneficios”, “Dosis típica”, “Efectos secundarios y contraindicaciones” y “Nivel de evidencia”.
Suplemento: Nombre común del producto; así identificas rápidamente el ingrediente o la formulación.
Beneficios: Qué efectos saludables puedes esperar, resumidos en una o dos frases útiles para decidir su interés.
Dosis típica: Rango numérico y unidad indicativa, con notas sobre variaciones según forma o concentración.
Efectos secundarios y contraindicaciones: Posibles reacciones y situaciones en las que debes evitar o ajustar su uso.
Nivel de evidencia: Resumen corto sobre la solidez científica, para ayudarte a valorar cuánto confiar en cada suplemento.
Suplementos que empiezan con P
| Nombre | Tipo | Dosis típica | Beneficios y efectos secundarios |
|---|---|---|---|
| Proteína de suero | proteína | 20–40 g por porción | Beneficios: favorece síntesis muscular y recuperación post ejercicio. Efectos: puede causar molestias gastrointestinales o alergia en intolerantes a la leche; precaución en enfermedad renal. |
| Proteína vegetal | proteína | 20–30 g por porción | Beneficios: alternativa vegana para aporte proteico y recuperación. Efectos: posible menor perfil de aminoácidos que el suero; alergias según fuente (soja, guisante). |
| Probióticos | probiótico | 1,000,000,000–100,000,000,000 UFC | Beneficios: ayudan a la salud digestiva y pueden reducir diarreas; cepa-dependiente. Efectos: gases o hinchazón inicial; deben evitarse en inmunodeprimidos sin supervisión. |
| Prebióticos | fibra | 2–10 g por día | Beneficios: promueven microbiota beneficiosa y salud intestinal. Efectos: flatulencia o hinchazón si se introduce bruscamente; ajustar dosis gradualmente. |
| Picolinato de cromo | mineral | 200–1,000 µg | Beneficios: puede ayudar al control glucémico y del apetito en dosis bajas. Efectos: náuseas, cefalea; evitar en embarazo y ciertos medicamentos. |
| Picolinato de magnesio | mineral | 100–400 mg | Beneficios: posible mejor absorción de magnesio en algunas formas; apoya funciones musculares y nerviosas. Efectos: diarrea a dosis altas; precaución renal. |
| PABA | compuesto | 50–500 mg | Beneficios: históricamente usado para piel y salud capilar; evidencia limitada. Efectos: reacciones cutáneas, fotosensibilidad y riesgo en enfermedad hepática; evitar con sulfonamidas. |
| Polen de abeja | alimento | 500–3,000 mg por día | Beneficios: aporte de micronutrientes y posible efecto antiinflamatorio leve. Efectos: riesgo de alergia severa en personas sensibles a productos apícolas. |
| Policosanol | compuesto | 5–20 mg | Beneficios: se promociona para lípidos sanguíneos; resultados mixtos. Efectos: molestias gastrointestinales o cefalea; interacción con anticoagulantes posible. |
| Papaína | enzima | 40–500 mg | Beneficios: apoyo digestivo para proteínas y uso tópico antiinflamatorio. Efectos: alergias, irritación oral o cutánea; evitar en úlceras abiertas. |
| Pancreatina | enzima | 100–500 mg por dosis (variable según actividad) | Beneficios: ayuda digestión en insuficiencia pancreática; mejora absorción de nutrientes. Efectos: náuseas, estreñimiento o diarrea; requiere supervisión médica en casos graves. |
| Piperina | compuesto | 5–20 mg | Beneficios: aumenta biodisponibilidad de varios nutrientes (ej. curcumina). Efectos: puede alterar metabolismo de fármacos; consultar con medicación concomitante. |
| Psyllium | fibra | 5–15 g por dosis | Beneficios: regula tránsito intestinal, ayuda colesterol y saciedad. Efectos: puede causar hinchazón; riesgo de obstrucción si no se toma con suficiente agua. |
| Potasio | mineral | 99–300 mg (suplementos OTC) | Beneficios: importante para función nerviosa y cardíaca; corrige deficiencia. Efectos: exceso puede causar arritmias; supervisión en enfermedad renal. |
| PQQ | compuesto | 10–20 mg | Beneficios: propuesto para energía mitocondrial y función cognitiva; evidencia incipiente. Efectos: datos de seguridad a largo plazo limitados; posibles molestias digestivas. |
| Pterostilbeno | antioxidante | 50–250 mg | Beneficios: similar a resveratrol, antioxidante y posible apoyo metabólico. Efectos: datos humanos limitados; precaución en embarazo. |
| Pasiflora | hierba | 100–500 mg (extracto) o 500–2,000 mg (hierba seca) | Beneficios: uso tradicional para ansiedad leve y sueño. Efectos: somnolencia, interacción con sedantes; evitar con alcohol. |
| Perilla | ácido graso | 500–2,000 mg (aceite) | Beneficios: fuente vegetal de omega-3 (ALA) y efecto antiinflamatorio leve. Efectos: riesgo de interacción anticoagulante a altas dosis; posibles alergias. |
| Polidextrosa | fibra | 4–20 g por día | Beneficios: fibra soluble que mejora tránsito y sensación de saciedad. Efectos: gases o hinchazón al inicio; ajustar gradualmente. |
| Propóleo | compuesto | 100–500 mg | Beneficios: actividad antimicrobiana y apoyo inmunitario leve. Efectos: alergias en sensibles a productos apícolas; posible irritación. |
| Pectina | fibra | 1–10 g por dosis | Beneficios: mejora control glucémico y lípidos, ayuda saciedad. Efectos: gases, hinchazón; efectos laxantes a altas dosis. |
| Péptidos de colágeno | proteína | 2.5–15 g por día | Beneficios: soporte de piel, articulaciones y masa muscular cuando se combina con entrenamiento. Efectos: rara alergia; sabor/texture variables. |
| Prolina | aminoácido | 500–3,000 mg | Beneficios: componente del colágeno, puede apoyar reparación tisular. Efectos: generalmente bien tolerada; dosis altas sin beneficio probado. |
| Proteasa | enzima | 10–300 mg (según actividad enzimática) | Beneficios: ayuda digestión de proteínas y reducción de inflamación local en algunas aplicaciones. Efectos: alergias, irritación gástrica; evitar en úlceras. |
| Proantocianidinas | antioxidante | 50–300 mg | Beneficios: apoyo vascular y salud urinaria (arándano, semilla de uva). Efectos: malestar digestivo en altas dosis; precaución con anticoagulantes. |
| Pinitol | compuesto | 100–600 mg | Beneficios: investigado por apoyo metabólico e insulinorresistencia. Efectos: datos limitados en humanos; posibles efectos gastrointestinales. |
| Pau d’arco | hierba | 300–1,000 mg | Beneficios: uso tradicional como antiinfeccioso y antiinflamatorio; evidencia limitada. Efectos: náuseas, posibles interacciones anticoagulantes; evitar en embarazo. |
| Pueraria (kudzu) | hierba | 40–500 mg (extracto) | Beneficios: fuente de isoflavonas, usado para menopausia y alcoholismo en estudios. Efectos: efectos estrogénicos leves; evitar con cánceres hormonodependientes. |
| Polifenoles | antioxidante | 100–500 mg (extractos) | Beneficios: actividad antioxidante y antiinflamatoria general. Efectos: generalmente seguros; posibles interacciones con fármacos a altas dosis. |
| Preentreno | mezcla | 5–20 g por servicio | Beneficios: mejora energía, foco y rendimiento de corta duración. Efectos: nerviosismo, taquicardia, insomnio; evitar si hipertensión o sensibilidad a estimulantes. |
Descripciones
Proteína de suero
Polvo proteico derivado de la leche, muy usado en deporte. Evidencia fuerte para ganancia muscular y recuperación.
Proteína vegetal
Mezcla en polvo de fuentes vegetales (guisante, arroz, soja). Evidencia moderada para suplementación proteica.
Probióticos
Microorganismos vivos que aportan beneficios gastrointestinales; evidencia moderada y dependiente de cepa.
Prebióticos
Fibras no digeribles (FOS, inulina) que alimentan bacterias buenas. Evidencia moderada para salud digestiva.
Picolinato de cromo
Forma común de cromo en suplementos para metabolismo de glucosa. Evidencia baja a moderada.
Picolinato de magnesio
Sales de magnesio usadas como suplemento; evidencia moderada sobre tolerancia y absorción.
PABA
Ácido para-aminobenzoico usado en cosmética y como suplemento; evidencia baja.
Polen de abeja
Polen desecado consumido como suplemento nutricional; evidencia baja a moderada para beneficios generales.
Policosanol
Extracto de cera de caña de azúcar o polen con estudios mixtos sobre colesterol. Evidencia baja a moderada.
Papaína
Enzima proteolítica derivada de papaya usada para digestión y aplicaciones tópicas. Evidencia moderada en digestión.
Pancreatina
Mezcla de enzimas pancreáticas utilizada en trastornos digestivos; evidencia fuerte en indicaciones médicas.
Piperina
Alcaloide de la pimienta negra que mejora absorción de otros compuestos. Evidencia moderada para efecto potenciador.
Psyllium
Fibra soluble de semillas de Plantago ovata usada para regularidad intestinal. Evidencia fuerte en colesterol y tránsito.
Potasio
Mineral esencial presente en electrolitos; suplementación debe monitorizarse. Evidencia fuerte en manejo de deficiencia.
PQQ
Pirroloquinolina quinona, nutriente investigado para mitocondrias. Evidencia baja a moderada.
Pterostilbeno
Compuesto relacionado con resveratrol, presente en algunas bayas. Evidencia baja a moderada.
Pasiflora
Planta usada como sedante suave y ansiolítico natural. Evidencia moderada para efectos leves.
Perilla
Aceite de semilla rico en ALA usado como alternativa vegetal de omega-3. Evidencia moderada.
Polidextrosa
Fibra sintética soluble utilizada para salud digestiva y control de calorías. Evidencia moderada.
Propóleo
Resina recogida por abejas con usos tradicionales antivirales y antimicrobianos. Evidencia baja a moderada.
Pectina
Fibra soluble extraída de frutas, usada como suplemento para regulación digestiva. Evidencia moderada.
Péptidos de colágeno
Fracciones hidrolizadas de colágeno para suplementación; evidencia moderada para piel y articulaciones.
Prolina
Aminoácido no esencial usado en suplementos para salud de huesos y piel. Evidencia baja a moderada.
Proteasa
Enzimas que hidrolizan proteínas, usadas en digestión y formulaciones antiinflamatorias. Evidencia moderada en digestión.
Proantocianidinas
Clase de polifenoles con efectos antioxidantes y beneficios potenciales para vejiga y vasos. Evidencia moderada.
Pinitol
Derivado inositol presente en algunas plantas usado en suplementos metabólicos. Evidencia baja a moderada.
Pau d’arco
Bark extracto de Tabebuia usado tradicionalmente; evidencia baja y variables resultados.
Pueraria (kudzu)
Extracto de leguminosa (kudzu) con isoflavonas; evidencia mixta para síntomas menopáusicos.
Polifenoles
Grupo amplio de compuestos (resveratrol, catequinas) en extractos; evidencia moderada para salud cardiometabólica.
Preentreno
Suplemento formulado pre-ejercicio con estimulantes y nutrientes; eficacia variable y dependiente de ingredientes. Evidencia moderada para efectos agudos.