Esta lista incluye 24 Suplementos que empiezan con S, desde “S-adenosilmetionina (SAMe)” hasta “Sésamo (sesamina)”. Abarcan vitaminas, aminoácidos, ácidos grasos, probióticos y hierbas. Se usan para apoyar el ánimo, la recuperación muscular y la salud digestiva y de la piel.
Los suplementos son productos que aportan nutrientes, hierbas o compuestos específicos para complementar la dieta. Por ejemplo, la S-adenosilmetionina (SAMe) destaca por su uso tradicional en bienestar articular y del ánimo.
A continuación encontrarás la tabla con las columnas: ‘Suplemento’, ‘Beneficios’, ‘Dosis típica’ y ‘Efectos secundarios y contraindicaciones’.
Suplemento: Nombre común y, cuando procede, nombre científico para que tú identifiques claramente cada producto listados.
Beneficios: Lista los efectos esperados y usos más comunes, para que tú sepas rápidamente qué esperar.
Dosis típica: Indica rangos numéricos y unidades, frecuencia y variaciones según la forma para que tú compares.
Efectos secundarios y contraindicaciones: Resume efectos adversos comunes y situaciones en las que tú debes evitarlo o consultar antes de usarlo.
Suplementos que empiezan con S
| Nombre | Categoría | Beneficios principales | Dosis típica |
|---|---|---|---|
| Selenio | mineral | Antioxidante y apoya función tiroidea (evidencia media) | 55–200 µg |
| Sodio | mineral | Reemplazo electrolítico; mantiene equilibrio hídrico (evidencia alta) | 500–2,300 mg |
| S-adenosilmetionina (SAMe) | otros | Mejora ánimo y salud articular (evidencia media) | 200–1,200 mg |
| Serenoa (Serenoa repens) | hierba | Reduce síntomas de hiperplasia prostática benigna (evidencia media) | 160–320 mg |
| Saúco | hierba | Apoya vías respiratorias en resfriados (evidencia media) | 300–1,500 mg |
| Sauce (Salix alba) | hierba | Alivia dolor leve por salicina (evidencia media) | 120–240 mg salicina |
| Stevia | hierba | Edulcorante sin calorías, ayuda control glucemia (evidencia media) | Varía; extracto 50–1,000 mg |
| Shiitake | extracto | Apoya sistema inmune y lípidos (evidencia baja) | 1–3 g (seco) o 1,000–3,000 mg extracto |
| Shilajit | extracto | Aumenta energía y recuperación (evidencia baja) | 300–500 mg |
| Serrapeptasa | enzima | Reduce inflamación y mucosidad (evidencia baja a media) | 10,000–120,000 IU |
| Superóxido dismutasa (SOD) | enzima | Actividad antioxidante celular (evidencia baja) | 10–300 mg |
| Suero (proteína de suero) | otros | Mejora recuperación muscular y síntesis proteica (evidencia alta) | 20–30 g por porción |
| Sésamo (sesamina) | extracto | Apoya lípidos y antioxidación (evidencia baja) | 50–200 mg |
| Semilla de uva | extracto | Antioxidante y mejora microcirculación (evidencia media) | 50–300 mg |
| Saccharomyces boulardii | probiótico | Reduce diarrea por antibióticos y aguda (evidencia alta) | 5,000,000,000–10,000,000,000 CFU |
| Silicio | mineral | Apoya salud ósea, piel y colágeno (evidencia baja a media) | 5–20 mg |
| Shatavari | hierba | Apoya salud femenina y equilibrio hormonal (evidencia baja) | 500–1,500 mg |
| Suma | hierba | Tónico tradicional y adaptógeno (evidencia baja) | 500–1,000 mg |
| Schisandra | hierba | Adaptógeno para energía y estrés (evidencia baja) | 500–1,500 mg |
| Silimarina (cardo mariano) | extracto | Protege y apoya función hepática (evidencia media) | 140–420 mg |
| Sarsaparilla | hierba | Tradicional para inflamación y tonicidad (evidencia baja) | 500–2,000 mg |
| Sen | hierba | Laxante estimulante para estreñimiento (evidencia alta) | 15–30 mg sennósidos |
| Streptococcus thermophilus | probiótico | Mejora digestión y tolerancia a lactosa (evidencia media) | 1,000,000,000–10,000,000,000 CFU |
| Soja | extracto | Isoflavonas alivian síntomas menopáusicos (evidencia media) | 40–80 mg isoflavonas |
Descripciones
Selenio
Mineral traza esencial para enzimas antioxidantes y metabolismo tiroideo. Dosis altas causan toxicidad; evitar sobredosificación.
Sodio
Electrolito clave para función nerviosa y volumen sanguíneo. Suplementar sólo con pérdidas importantes; exceso eleva la presión arterial.
S-adenosilmetionina (SAMe)
Molécula natural usada para depresión y osteoartritis. Puede provocar insomnio o agitación; evitar en trastorno bipolar.
Serenoa (Serenoa repens)
Extracto de palma para síntomas urinarios masculinos. Efectos gastrointestinales leves; consultar con tratamiento hormonal.
Saúco
Baya tradicional en jarabes y extractos para síntomas gripales. Generalmente seguro; evitar en embarazo sin supervisión.
Sauce (Salix alba)
Corteza con efecto analgésico similar a aspirina. Riesgo de sangrado; evitar con anticoagulantes.
Stevia
Planta endulzante cuyas hojas y extractos reemplazan azúcar. Generalmente seguro en dosis habituales.
Shiitake
Hongo comestible y medicinal; extractos para apoyo inmune y lipídico. Puede producir reacciones cutáneas en sensibles.
Shilajit
Resina ayurvédica rica en minerales, usada para energía y libido. Calidad variable; riesgo de contaminantes.
Serrapeptasa
Enzima proteolítica usada para dolor e inflamación. Puede aumentar riesgo de sangrado y molestias gastrointestinales.
Superóxido dismutasa (SOD)
Enzima antioxidante suplementada para estrés oxidativo. Biodisponibilidad y resultados clínicos variables.
Suero (proteína de suero)
Proteína láctea popular en deporte para recuperación y masa muscular. Evitar si hay alergia a la leche.
Sésamo (sesamina)
Extracto de semillas rico en lignanos; usado para colesterol y antioxidantes. Precaución en alergia al sésamo.
Semilla de uva
Extracto rico en proantocianidinas que protege vasos y reduce oxidación. Puede interactuar con anticoagulantes.
Saccharomyces boulardii
Levadura probiótica eficaz en diarrea aguda y asociada a antibióticos. Evitar en personas gravemente inmunodeprimidas.
Silicio
Mineral que contribuye a la formación de colágeno y estructura ósea. Evidencia humana limitada.
Shatavari
Hierba ayurvédica tradicional para la salud reproductiva femenina. Interacciones hormonales posibles; evidencia limitada.
Suma
Raíz sudamericana usada como tónico energético. Poca evidencia clínica y variabilidad en formulaciones.
Schisandra
Fruto utilizado tradicionalmente para resistencia y función hepática. Puede causar acidez o mareos en algunos.
Silimarina (cardo mariano)
Complejo activo del cardo mariano usado para salud hepática. Bien tolerado; efectos gastrointestinales leves posibles.
Sarsaparilla
Raíz usada tradicionalmente por sus supuestos efectos tonicéuticos. Evidencia clínica escasa; puede causar molestias digestivas.
Sen
Hojas empleadas como laxante de uso corto. No usar de forma prolongada; puede causar cólicos y dependencia.
Streptococcus thermophilus
Bacteria probiótica usada en productos lácteos y suplementos para favorecer la digestión y microbiota.
Soja
Derivado de la legumbre con isoflavonas que pueden ayudar en la menopausia. Evitar si hay cánceres hormonodependientes sin consultar.