Esta lista incluye 25 Suplementos que empiezan con L, desde “L-arginina” hasta “L‑metionina”. Contiene vitaminas, minerales, aminoácidos, hierbas y ácidos grasos. Su uso principal abarca rendimiento deportivo, apoyo metabólico y salud general.
Los suplementos son productos que aportan nutrientes o compuestos activos para complementar la dieta. Por ejemplo, varias entradas con la letra L son aminoácidos cuyo nombre comienza con “L-“, muy usados en nutrición deportiva.
A continuación encontrarás la tabla con nombre del suplemento, tipo, beneficios, dosis típica, efectos secundarios y nivel de evidencia.
Suplemento: Nombre común del producto tal como aparece en la tabla, para que lo identifiques rápidamente.
Tipo: Clasifica si es vitamina, mineral, aminoácido, hierba u otra categoría, para orientar su uso.
Beneficios: Resumen breve de efectos respaldados y usos comunes, para que entiendas para qué sirve.
Dosis típica: Rango de dosis recomendado en unidades claras, para que compares formas y ajustes según necesidad.
Efectos secundarios y contraindicaciones: Lista breve de riesgos y situaciones en que debes evitar su uso.
Nivel de evidencia: Indica la solidez científica detrás de cada beneficio, para valorar confianza y prioridad de uso.
Suplementos que empiezan con L
| Nombre | Beneficios principales | Dosis típica | Efectos secundarios y contraindicaciones |
|---|---|---|---|
| L-carnitina | Mejora metabolismo de grasas y energía, recuperación moderada (medio) | 500–2,000 mg | náuseas, olor corporal, precaución en insuficiencia renal |
| L-arginina | Aumenta óxido nítrico y flujo sanguíneo, rendimiento vascular (medio) | 2,000–6,000 mg | malestar GI, hipotensión, puede favorecer herpes, interacción medicamentos |
| L-glutamina | Soporte intestinal e inmunitario, recuperación muscular (medio) | 3–10 g | malestar GI, precaución en enfermedad hepática grave |
| L-tirosina | Precursor de neurotransmisores, mejora concentración bajo estrés (medio) | 500–2,000 mg | insomnio, ansiedad, interacciones con antidepresivos, hipertensión |
| L-triptófano | Precursor de serotonina, ayuda sueño y ánimo (medio) | 500–2,000 mg | somnolencia, náuseas, riesgo de síndrome serotoninérgico con antidepresivos |
| L-ornitina | Apoya detoxificación y recuperación, posible mejora de sueño (bajo) | 500–2,000 mg | diarrea, malestar GI, precaución en enfermedad hepática |
| Lisina | Ayuda síntesis proteica y controla brotes de herpes (medio) | 500–3,000 mg | dolor abdominal, diarrea, precaución en enfermedad renal |
| L-cisteína | Precursor de glutatión, apoyo antioxidante (medio) | 500–1,500 mg | malestar GI, riesgo en cálculos renales, precaución renal |
| Leucina | Estimula síntesis proteica y recuperación muscular (alto) | 2–5 g | náuseas, desequilibrios aminoácidos, evitar en insuficiencia renal |
| Licopeno | Antioxidante, puede apoyar salud prostática y cardiovascular (medio) | 5–15 mg | coloración piel en dosis altas, generalmente seguro |
| Luteína | Protege retina y agudeza visual, prevención degeneración macular (alto) | 6–20 mg | coloración amarilla de piel, generalmente seguro |
| Linaza | Fuente de fibra y ALA omega‑3, salud cardiovascular y digestiva (medio) | 10–30 g semillas | flatulencias, interacción anticoagulantes, precaución en embarazo |
| Lecitina | Soporta metabolismo lipídico y función hepática (bajo‑medio) | 1,200–2,400 mg | malestar GI, posible alergia a soja |
| Lactobacilos | Probiótico para salud digestiva e inmunidad (alto para cepas específicas) | 1–10 mil millones UFC/día | hinchazón, riesgo de infección en inmunodeprimidos, alergia |
| Lactoferrina | Actividad antimicrobiana e inmunomoduladora, salud intestinal (medio) | 100–300 mg | alergia láctea, malestar GI, precaución embarazo |
| Levadura de cerveza | Rica en vitaminas B, proteínas y minerales, energía metabólica (medio) | 3–20 g | gas, distensión, evitar en alergia a levaduras |
| Levadura nutricional | Fuente de vitaminas B (fortificada), sabor y nutrientes (medio) | 5–15 g | migraña en sensibles a tiramina, gases |
| Lactasa | Enzima que reduce síntomas de intolerancia a lactosa (alto) | 1–3 comprimidos por comida | reacciones alérgicas raras, no sustituye lactosa total |
| Lúpulo | Efecto sedante leve, mejora sueño y digestión (bajo‑medio) | 300–1,000 mg | somnolencia, no mezclar con sedantes, evitar embarazo |
| Lavanda | Ansiolítico y calmante leve, mejora calidad de sueño (medio) | 80–160 mg aceite en cápsulas | náuseas, cefalea, evitar en embarazo, interactúa con sedantes |
| Llantén | Calmante digestivo y respiratorio, mucílago para tos (bajo) | 300–600 mg | alergia, interacción con anticoagulantes |
| Lipasa | Enzima digestiva para degradar grasas, ayuda digestión en insuficiencia (medio) | 5,000–10,000 UI por comida | náuseas, dolor abdominal, precaución pancreatitis |
| L‑metionina | Soporte en formación de proteínas y glutatión, salud capilar (bajo‑medio) | 500–2,000 mg | malestar GI, interacción con medicamentos, precaución hepática |
| Lisozima | Enzima con actividad antimicrobiana, usada en salud oral e inmune (bajo) | 10–50 mg | alergia a huevo/leche, malestar GI |
| Limoneno | Terpeno con posible efecto antiinflamatorio y digestivo (bajo) | 20–100 mg | reacciones gastro, fotosensibilidad en piel, evitar embarazo |
Descripciones
L-carnitina
Aminoácido que facilita el transporte de ácidos grasos a mitocondrias, usado en deporte y energía.
L-arginina
Aminoácido precursor del óxido nítrico, usado para vasodilatación y rendimiento; efectos variables según dosis.
L-glutamina
Aminoácido abundante en músculo; se usa para recuperación y salud intestinal en deportistas.
L-tirosina
Aminoácido usado para mejorar alerta y adaptación al estrés en situaciones agudas.
L-triptófano
Aminoácido usado para mejorar sueño y estado de ánimo; actuar con precaución si hay medicación.
L-ornitina
Aminoácido implicado en ciclo de la urea; usado en recuperación y reducción de fatiga.
Lisina
Aminoácido esencial útil para construcción muscular y puede reducir recurrencias de herpes labial.
L-cisteína
Aminoácido azufrado que contribuye a la síntesis de glutatión, antioxidante corporal clave.
Leucina
Aminoácido ramificado potente para activar la síntesis de proteína muscular tras el ejercicio.
Licopeno
Carotenoide presente en tomates; se usa por sus efectos antioxidantes y salud prostática.
Luteína
Carotenoide concentrado en ojo; suplemento habitual para soporte visual y macular.
Linaza
Semilla rica en fibra y ácidos grasos omega‑3 de origen vegetal; útil para tránsito intestinal y lípidos.
Lecitina
Mezcla de fosfolípidos usados para emulsificar grasas y apoyar función cerebral y hepática.
Lactobacilos
Grupo de bacterias probióticas frecuentes en suplementos para equilibrio intestinal y salud inmune.
Lactoferrina
Proteína presente en la leche con propiedades antimicrobianas y moduladoras de la respuesta inmune.
Levadura de cerveza
Levadura nutricional/cervecera usada como suplemento de vitaminas del grupo B y proteínas.
Levadura nutricional
Levadura inactiva, a menudo fortificada con B12, utilizada como condimento nutritivo y suplemento.
Lactasa
Enzima suplementaria que ayuda a digerir lactosa y alivia gases y diarrea por intolerancia.
Lúpulo
Flor usada tradicionalmente por su efecto relajante y como ayuda para el sueño.
Lavanda
Extracto u oilas de lavanda usado para ansiedad leve y mejor sueño con efecto relajante.
Llantén
Planta tradicional usada en infusiones y extractos para tos, garganta y digestión.
Lipasa
Enzima suplementaria que facilita la digestión de grasas en personas con déficit enzimático.
L‑metionina
Aminoácido esencial usado para salud hepática y como precursor de compuestos sulfurados.
Lisozima
Enzima bactericida encontrada en claras y leche; se usa en suplementos para microbiota oral e intestinal.
Limoneno
Componente de aceites cítricos estudiado por propiedades antiinflamatorias y digestivas, evidencia preliminar.