Esta lista incluye 15 Suplementos que empiezan con H, desde “HMB” hasta “Huperzina A”. Son productos variados, desde aminoácidos y hierbas hasta compuestos para memoria y rendimiento deportivo.
Los suplementos son sustancias concentradas que complementan la dieta cuando falta algún nutriente o se busca un efecto específico. Por ejemplo, HMB se usa frecuentemente para apoyar la masa muscular en deportistas.
A continuación encontrarás la tabla con las columnas: “Nombre”, “Beneficios”, “Dosis típica”, “Efectos secundarios y contraindicaciones” y “Nivel de evidencia”.
Nombre: Aquí ves el nombre del suplemento; te ayuda a identificar y comparar variantes rápidamente.
Beneficios: Descripción breve de efectos respaldados; te indica para qué usos comunes puede servir cada suplemento.
Dosis típica: Rango numérico y unidad; te orienta sobre cantidades habituales según forma y objetivo.
Efectos secundarios y contraindicaciones: Lista corta de riesgos y contraindicaciones; te ayuda a evaluar seguridad y cuándo consultar con un profesional.
Nivel de evidencia: Indica la solidez del respaldo científico; te permite priorizar suplementos con mayor respaldo para tus necesidades.
Suplementos que empiezan con H
| Nombre | Clase | Beneficios | Dosis típica |
|---|---|---|---|
| Hierro | Mineral | Previene y trata la anemia por deficiencia de hierro; mejora transporte de oxígeno. | 30–100 mg elemental |
| HMB | Aminoácido/derivado | Reduce degradación muscular y mejora recuperación tras ejercicio intenso. | 1,500–3,000 mg |
| Harpagófito | Hierba | Alivia dolor articular y reduce inflamación en artrosis moderada. | 600–1,500 mg |
| Hipérico | Hierba (hierba de San Juan) | Ayuda en depresión leve-moderada y mejora ánimo. | 300–900 mg |
| Hialurónico | Ácido/polisacárido | Mejora lubricación articular y retención de humedad en piel. | 50–200 mg |
| Histidina | Aminoácido | Participa en síntesis de hemoglobina y reparación tisular. | 500–2,000 mg |
| Hesperidina | Flavonoide | Soporta salud vascular y reduce fragilidad capilar; antiinflamatorio leve. | 100–500 mg |
| Huperzina A | Alcaloide/nootrópico | Mejora memoria al inhibir acetilcolinesterasa; útil en deterioro cognitivo. | 50–200 mcg |
| Hidroxiapatita | Mineral (calcio hidroxiapatita) | Apoya densidad ósea como fuente de calcio y minerales óseos. | 500–1,500 mg |
| Hibisco | Hierba/planta | Reduce presión arterial y colesterol de forma moderada. | 250–1,500 mg |
| Hidroxitirosol | Fenol antioxidante | Antioxidante potente que protege lípidos y células; apoyo cardiovascular. | 5–20 mg |
| Hericium | Hongo medicinal | Apoya función cognitiva y salud nerviosa; posible mejora de memoria. | 500–3,000 mg |
| Honokiol | Compuesto de magnolia | Antiinflamatorio y ansiolítico potencial; apoyo neuroprotector. | 50–500 mg |
| Hidrógeno molecular | Agente antioxidante (H2) | Puede reducir estrés oxidativo y mejorar recuperación postejercicio. | 1–3 mg (H2)/día o 1–3 ppm en agua |
| Hoja de olivo | Extracto de planta | Ayuda al control de la presión arterial y tiene efecto antimicrobiano. | 500–1,500 mg |