Esta lista incluye 23 Suplementos que empiezan con E, desde “EGCG (catequina de té verde)” hasta “Exogenous ketones (cetonas exógenas)”. Incluye vitaminas, hierbas, aminoácidos y compuestos metabólicos usados para rendimiento, recuperación y bienestar general.
Los suplementos son productos que complementan la dieta con nutrientes o compuestos bioactivos. Por ejemplo, EGCG proviene del té verde y destaca por su actividad antioxidante.
A continuación encontrarás la tabla con nombre, beneficios, dosis típica, efectos secundarios y nivel de respaldo científico.
Nombre: Indica el suplemento tal como lo encontrarás en etiquetas y listados, para que identifiques cada producto rápido.
Beneficios: Resume en una o dos frases los efectos más comunes y su utilidad práctica para tu salud o rendimiento.
Dosis típica: Indica rangos numéricos y unidades, y señala variaciones según forma del suplemento.
Efectos secundarios y contraindicaciones: Lista posibles reacciones y situaciones en las que debes evitar o consultar antes de usar.
Nivel de respaldo: Indica brevemente la solidez de la evidencia científica para que valores la confianza en cada suplemento.
Suplementos que empiezan con E
| Nombre | Tipo | Beneficios | Dosis típica |
|---|---|---|---|
| Echinacea | hierba | Puede acortar leves resfriados y reducir síntomas; evidencia media. | 300–1,500 mg/día |
| EPA (ácido eicosapentaenoico) | ácido graso omega-3 | Reduce triglicéridos y tiene efectos antiinflamatorios; evidencia alta para triglicéridos. | 500–3,000 mg/día |
| Evening primrose oil | ácido graso/aceite | Puede ayudar en dermatitis atópica y síndrome premenstrual; evidencia baja. | 500–3,000 mg/día |
| Eleuthero (Siberian ginseng) | hierba | Usado para fatiga y rendimiento; evidencia media-baja para mejora ligera de resistencia. | 300–1,200 mg/día |
| EGCG (catequina de té verde) | polifenol | Apoya metabolismo y salud vascular; evidencia media. | 100–800 mg/día |
| Ergocalciferol (vitamina D2) | vitamina | Corrige deficiencia de vitamina D; evidencia alta para aumento de niveles. | 400–4,000 IU/día |
| Elderberry (saúco) | hierba/fruto | Puede reducir duración/severidad de resfriados; evidencia media. | 300–1,500 mg/día |
| Epicatechin | flavanol | Mejora función vascular y puede apoyar rendimiento; evidencia baja-moderada. | 50–200 mg/día |
| Ecdysterona (ecdysterone) | fitoecdysteroide | Reclamada como anabólica; evidencia humana limitada pero emergente (baja). | 200–500 mg/día |
| Eggshell membrane | suplemento de colágeno | Puede reducir dolor articular y mejorar movilidad; evidencia media. | 500–1,000 mg/día |
| Escherichia coli Nissle 1917 | probiótico | Eficaz en mantenimiento de colitis ulcerosa y algunos trastornos intestinales; evidencia media. | 1–20,000,000,000 CFU/día |
| Exogenous ketones (cetonas exógenas) | cetona suplementaria | Proveen cuerpos cetónicos para energía; pueden reducir fatiga aguda; evidencia baja-moderada. | 5–25 g/dosis (BHB) |
| Ergothioneine | antioxidante (derivado de aminoácido) | Antioxidante emergente con potencial mitocondrial; evidencia humana limitada (baja). | 5–25 mg/día |
| Ellagic acid | polifenol | Actividad antioxidante y anticancerígena in vitro; evidencia humana baja. | 100–500 mg/día |
| Epimedium (horny goat weed) | hierba | Usado para función sexual y densidad ósea; evidencia baja. | 250–1,000 mg/día (extracto) |
| Ecklonia cava | alga marina | Fuente de phlorotannins que podrían modular metabolismo; evidencia humana baja. | 50–500 mg/día |
| Evodiamine (de Evodia) | alcaloide herbal | Promocionado para pérdida de peso; evidencia humana muy limitada (baja). | 10–50 mg/día |
| Equol | isoflavonoide metabolito | Puede aliviar sofocos y síntomas vasomotores en algunas mujeres; evidencia baja-moderada. | 10–40 mg/día |
| Egg white protein (proteína de clara de huevo) | proteína | Fuente completa de aminoácidos para síntesis muscular; evidencia alta para soporte proteico. | 20–40 g/servicio |
| Electrolytes (mezcla) | mineral | Previenen deshidratación y mejoran rendimiento en ejercicio; evidencia alta para rehidratación. | Varía por electrolito; p.ej., sodio 200–1,000 mg/ración |
| Essential amino acids (EAA) | aminoácidos esenciales | Estimulan síntesis proteica y recuperación muscular; evidencia alta en ancianos/atletas. | 5–15 g/día |
| Eucalyptus (hoja/aceite) | hierba/aceite esencial | Inhalación tópica puede aliviar congestión; evidencia baja-moderada para síntomas respiratorios. | Uso tópico o inhalado; extracto oral 300–600 mg/día con supervisión |
| Eucommia (Eucommia ulmoides) | hierba | Tradicional para presión arterial y articulaciones; evidencia humana baja. | 500–2,000 mg/día |
Descripciones
Echinacea
Usada para resfriados; puede causar reacciones alérgicas, náuseas y podría estimular el sistema inmune; evitar con inmunosupresores.
EPA (ácido eicosapentaenoico)
Bien tolerado; puede causar eructos, dolor abdominal y aumentar riesgo de sangrado en dosis altas; precaución con anticoagulantes.
Evening primrose oil
Puede provocar malestar gastrointestinal y, raramente, convulsiones en epilepsia; precaución en trastornos convulsivos.
Eleuthero (Siberian ginseng)
Puede causar insomnio, nerviosismo o cambios de presión arterial; evitar con estimulantes o antes de cirugía.
EGCG (catequina de té verde)
Dosis altas asociadas a hepatotoxicidad en casos; puede causar náuseas e interacciones con anticoagulantes.
Ergocalciferol (vitamina D2)
Exceso puede causar hipercalcemia; precaución en enfermedad renal y trastornos del calcio.
Elderberry (saúco)
Generalmente seguro cocido; crudo puede ser tóxico; posibles reacciones alérgicas y malestar gastrointestinal.
Epicatechin
Bien tolerado en alimentos; efectos a largo plazo poco estudiados; evitar altas dosis sin supervisión.
Ecdysterona (ecdysterone)
Datos de seguridad limitados; posibles efectos hormonales; consultar antes de competir o en embarazo.
Eggshell membrane
Puede causar molestias gastrointestinales y está contraindicado en alergia al huevo.
Escherichia coli Nissle 1917
Raro riesgo de infección en inmunodeprimidos; seguir dosis del producto y consultar si grave enfermedad.
Exogenous ketones (cetonas exógenas)
Pueden causar diarrea, náuseas y desequilibrios electrolíticos; no sustituyen una dieta ni son seguros en cetoacidosis.
Ergothioneine
Datos de seguridad escasos; generalmente bien tolerado, precaución en embarazo y lactancia por falta de estudios.
Ellagic acid
Posibles molestias gastrointestinales; interacciones y seguridad a largo plazo poco definidas.
Epimedium (horny goat weed)
Puede causar taquicardia, mareo y presión arterial alterada; evitar con inhibidores PDE5 o problemas cardíacos.
Ecklonia cava
Puede aportar yodo; precaución en enfermedad tiroidea y alergia a algas; efectos a largo plazo poco estudiados.
Evodiamine (de Evodia)
Puede aumentar presión arterial o frecuencia cardíaca; evitar con estimulantes o problemas cardiovasculares.
Equol
Actividad estrogénica; evitar con cánceres sensibles a hormonas sin consultar al médico.
Egg white protein (proteína de clara de huevo)
Puede causar reacciones en alérgicos al huevo; ocasional malestar digestivo.
Electrolytes (mezcla)
Útil en ejercicio; exceso de sodio/potasio puede ser dañino en hipertensión o enfermedad renal.
Essential amino acids (EAA)
Generalmente seguros; precaución con enfermedad renal o condiciones metabólicas específicas.
Eucalyptus (hoja/aceite)
Ingesta oral no recomendada sin guía; aceite concentrado puede ser tóxico en niños y causa irritación cutánea.
Eucommia (Eucommia ulmoides)
Pocos datos de seguridad; puede potenciar efectos de antihipertensivos; evitar si hay hipotensión.