Esta lista incluye 27 Suplementos que empiezan con C, desde “Cafeína” hasta “Cúrcuma”. Comprende vitaminas, hierbas, aminoácidos y compuestos usados para energía, recuperación y bienestar general.
Los suplementos son productos concentrados de nutrientes o compuestos botánicos que complementan la dieta. Muchos provienen de tradiciones ancestrales, como la cúrcuma en la medicina ayurvédica.
A continuación encontrarás la tabla con las columnas “Nombre”, “Beneficios”, “Dosis típica”, “Efectos secundarios y contraindicaciones” y “Nivel de respaldo”.
Nombre: Identifica el suplemento por su nombre común y formas alternativas, para que encuentres rápidamente lo que buscas.
Beneficios: Resume efectos comprobados y usos habituales, para que entiendas por qué podrías considerar cada suplemento.
Dosis típica: Indica rangos de dosis y unidades, con notas sobre variaciones por forma y concentración.
Efectos secundarios y contraindicaciones: Enumera efectos adversos comunes y situaciones donde debes evitarlo o consultar a un profesional.
Nivel de respaldo: Indica la solidez de la evidencia, para que juzgues cuánto soporte científico existe para cada uso.
Suplementos que empiezan con C
| Nombre | Tipo | Beneficios (evidencia) | Dosis típica |
|---|---|---|---|
| Calcio | mineral | Salud ósea; prevención osteoporosis (alto) | 500–1,200 mg |
| Cafeína | otro suplemento dietético | Energía, rendimiento deportivo, alerta (alto) | 100–400 mg |
| Cobre | mineral | Metabolismo del hierro y enzimas (moderado) | 1–3 mg |
| Cobalamina | vitamina | Prevención anemia; función neurológica (alto) | 1–1,000 µg |
| Coenzima Q10 | otro suplemento dietético | Energía mitocondrial; posible cardioprotector (moderado) | 100–300 mg |
| Colágeno | otro suplemento dietético | Salud articular y piel (moderado) | 2–10 g |
| Colina | otro suplemento dietético | Función hepática y cognitiva (moderado) | 250–1,000 mg |
| Carnitina | aminoácido | Metabolismo de grasas; rendimiento (moderado) | 500–2,000 mg |
| Citrulina | aminoácido | Mejora flujo sanguíneo y rendimiento (moderado) | 3–6 g |
| Creatina | aminoácido | Aumenta fuerza y masa muscular (alto) | 3–5 g |
| Cromo | mineral | Mejora metabolismo de la glucosa (moderado) | 100–200 µg |
| Curcumina | hierba | Antiinflamatorio y antioxidante (moderado) | 500–2,000 mg |
| Cúrcuma | hierba | Apoyo antiinflamatorio y digestivo (bajo–moderado) | 500–2,000 mg |
| Caseína | otro suplemento dietético | Proteína de absorción lenta; recuperación nocturna (moderado) | 20–40 g |
| Cisteína | aminoácido | Precursor de glutatión; apoyo detox (moderado) | 500–1,000 mg |
| Carnosina | aminoácido | Antioxidante muscular y potencial anti‑edad (bajo–moderado) | 500–1,000 mg |
| Chlorella | otro suplemento dietético | Fuente nutritiva; posible apoyo detox (bajo–moderado) | 2–3 g |
| Calostro | otro suplemento dietético | Soporte inmune y mucosas (moderado) | 500–5,000 mg |
| Cloruro de magnesio | mineral | Aporte de magnesio; función muscular (alto) | 200–400 mg |
| Cloruro de potasio | mineral | Equilibrio electrolítico; función cardíaca (moderado) | 99–200 mg |
| Cáscara sagrada | hierba | Laxante natural para estreñimiento (bajo–moderado) | 300–1,000 mg |
| Cardo mariano | hierba | Protección hepática; antioxidante (moderado) | 140–420 mg |
| Capsaicina | otro suplemento dietético | Analgesia tópica; ligera termogénesis oral (moderado) | 2–6 mg |
| Ciclodextrina | otro suplemento dietético | Carbohidrato de rápida absorción para recuperación (moderado) | 5–20 g |
| Clorofila | otro suplemento dietético | Posible efecto desodorante y antioxidante (bajo) | 100–300 mg |
| Ceramidas | otro suplemento dietético | Mejora barrera cutánea y hidratación (moderado) | 30–300 mg |
| Camu camu | otro suplemento dietético | Rica fuente de vitamina C natural (moderado) | 500–1,000 mg |
Descripciones
Calcio
Mineral clave para huesos y dientes; puede causar estreñimiento y cálculos; evitar en hipercalcemia y con ciertos fármacos.
Cafeína
Estimulante que mejora alerta y rendimiento; provoca ansiedad, taquicardia e insomnio; evitar en embarazo y arritmias.
Cobre
Mineral esencial para enzimas; exceso causa toxicidad hepática; precaución con enfermedades hepáticas y suplementos de hierro.
Cobalamina
Vitamina B12 para salud nerviosa y sangre; efectos adversos raros; comprobar interacciones con medicamentos y condiciones de absorción.
Coenzima Q10
Antioxidante que puede ayudar en fatiga y salud cardíaca; puede causar náusea o insomnio; consultar en tratamiento anticoagulante.
Colágeno
Proteína para huesos, articulaciones y piel; efectos secundarios leves GI; evitar si alergia a proteínas lácteas/pescado según fuente.
Colina
Nutriente para memoria y metabolismo hepático; exceso produce olor corporal y náuseas; precaución en embarazo y enfermedades hepáticas.
Carnitina
Ayuda transporte de ácidos grasos; puede causar náuseas o olor corporal; consultar con enfermedad renal.
Citrulina
Precursor de óxido nítrico que potencia el rendimiento; efectos GI leves; evitar con hipotensión no controlada.
Creatina
Suplemento bien estudiado para fuerza y recuperación; retención de agua y molestias GI; vigilar función renal si existe enfermedad previa.
Cromo
Mineral que puede ayudar control glucémico; altas dosis pueden causar molestias GI y rarezas hematológicas.
Curcumina
Extracto activo de cúrcuma; puede provocar malestar digestivo y interactuar con anticoagulantes; mejor con piperina para absorción.
Cúrcuma
Especia y suplemento con efectos antiinflamatorios leves; puede irritar estómago y potenciar anticoagulantes.
Caseína
Proteína láctea lenta que favorece sintesis proteica nocturna; puede causar intolerancia si hay alergia a leche.
Cisteína
Aminoácido que favorece antioxidantes celulares; altas dosis pueden irritar estómago; evitar en pacientes con problemas renales severos.
Carnosina
Dipeptido con propiedades antioxidantes; efectos secundarios poco frecuentes; seguridad en embarazo poco estudiada.
Chlorella
Alga con vitaminas y minerales; puede causar reacción alérgica o malestar digestivo; cuidado si toma inmunosupresores.
Calostro
Calostro bovino usado para inmunidad; puede causar molestias GI; evitar en alergia a lácteos.
Cloruro de magnesio
Forma suplementaria de magnesio para función muscular y nerviosa; exceso produce diarrea; precaución en enfermedad renal.
Cloruro de potasio
Fuente de potasio para electrolitos; dosis altas orales pueden causar hiperpotasemia; contraindicado en insuficiencia renal.
Cáscara sagrada
Hierba con efecto laxante; uso prolongado causa dependencia y pérdida electrolitos; evitar embarazo y enfermedad intestinal inflamatoria.
Cardo mariano
Extracto con silimarina para hígado; puede causar dolor GI y reacciones alérgicas; precaución con medicamentos hepáticos.
Capsaicina
Componente del chile usado para dolor y metabolismo; puede irritar mucosas y causar ardor; evitar mucosas sensibles.
Ciclodextrina
Carbohidrato para reponer glucógeno de rápida absorción; efectos secundarios mínimos; comprobar tolerancia digestiva.
Clorofila
Suplemento de clorofila con efectos anecdóticos en olor corporal; puede causar sensibilidad cutánea o malestar GI.
Ceramidas
Lípidos orales que apoyan piel; efectos adversos poco frecuentes; seguridad en embarazo limitada.
Camu camu
Fruto amazónico rico en vitamina C; puede causar acidez o molestias GI; evitar en cálculos renales por oxalato.