Esta lista incluye 23 Suplementos que empiezan con A, desde “Acetil-L-carnitina” hasta “Ácido pantoténico”. Abarca vitaminas, aminoácidos, ácidos y extractos herbales usados para energía, rendimiento, recuperación y apoyo general.
Los suplementos son productos que aportan nutrientes o compuestos bioactivos para completar la dieta. Por ejemplo, el ácido pantoténico es una vitamina esencial para el metabolismo del cuerpo.
A continuación encontrarás la tabla con el nombre, beneficios, dosis típica, efectos secundarios y nivel de respaldo científico.
Nombre: Identifica el suplemento tal como aparece en la lista, para que lo encuentres y lo compares rápidamente.
Beneficios: Describe en una o dos frases qué podrías esperar al usarlo y por qué te serviría.
Dosis típica: Indica rangos numéricos y unidades comunes para que sepas aproximar una toma segura.
Efectos secundarios y contraindicaciones: Señala riesgos comunes y situaciones en las que debes evitar o consultar antes.
Nivel de respaldo: Indica la solidez de la evidencia, desde evidencia sólida hasta escasa o preliminar.
Suplementos que empiezan con A
| Nombre | Beneficios | Dosis típica | Efectos secundarios y contraindicaciones |
|---|---|---|---|
| Ácido alfa-lipoico | Antioxidante, mejora sensibilidad a la insulina y neuropatía diabética (moderada) | 300–600 mg oral | Náusea, erupción, puede bajar glucemia, precaución en embarazo/lactancia, interacción con medicamentos antidiabéticos |
| Ácido ascórbico | Previene escorbuto, apoyo inmunitario y cicatrización (fuerte) | 200–2,000 mg oral | Diarrea a altas dosis, cálculos renales en predispuestos, precaución con terapia anticoagulante en dosis altas |
| Ácido fólico | Previene defectos del tubo neural en el embarazo, apoya síntesis de ADN (fuerte) | 400–1,000 mcg oral | Puede enmascarar deficiencia de B12, precaución en epilepsia, recomendado en embarazo |
| Ácido pantoténico | Contribuye al metabolismo energético y síntesis de coenzimas (limitada) | 5–100 mg oral | Molestias gastrointestinales, rara alergia, seguridad en embarazo limitada |
| Ácido nicotínico (niacina) | Mejora perfil lipídico a dosis altas, apoya metabolismo (moderada) | 14–2,000 mg oral | Rubor por histamina, hepatotoxicidad a dosis altas, precaución en embarazo/lactancia y diabetes |
| Ácido alfa-linolénico (ALA) | Fuente vegetal de omega‑3, puede reducir inflamación cardiovascular (moderada) | 1,000–3,000 mg oral | Gusto desagradable, posibles interacciones anticoagulantes, precaución en embarazo en dosis altas |
| Ácido gamma-linolénico (GLA) | Puede mejorar dermatitis y dolor premenstrual (limitada) | 300–1,200 mg oral | Diarrea, náusea, interacción con anticoagulantes, evitar en embarazo sin supervisión |
| Ácido araquidónico | Potencial para hipertrofia muscular y señalización inflamatoria (limitada) | 250–1,000 mg oral | Aumento de inflamación, no recomendado con enfermedades cardiovasculares, seguridad en embarazo desconocida |
| Acetil-L-carnitina | Mejora función mitocondrial, apoyos en neuropatía y cognición (moderada) | 500–2,000 mg oral | Náuseas, olor corporal, puede empeorar el hipotiroidismo, evitar en embarazo/lactancia sin supervisión |
| Arginina | Vasodilatador, puede mejorar flujo sanguíneo y rendimiento (moderada) | 3,000–6,000 mg oral | Malestar gastrointestinal, empeora herpes, hipotensión, precaución en embarazo/lactancia |
| Arginina alfa‑cetoglutarato (AAKG) | Promueve síntesis de óxido nítrico y rendimiento en ejercicios (limitada) | 3,000–6,000 mg oral | Molestias GI, hipotensión, evitar en embarazo, interacción con medicamentos cardiovasculares |
| Alpha‑GPC | Fuente de colina que puede mejorar memoria y potencia muscular (moderada) | 300–1,200 mg oral | Dolor de cabeza, insomnio, náusea, precaución en embarazo, interacción con fármacos colinérgicos |
| Astaxantina | Carotenoide antioxidante para piel, ojos y rendimiento (moderada) | 4–12 mg oral | Coloración leve, malestar estomacal, seguridad en embarazo limitada, interacción antocoagulantes posible |
| Ashwagandha | Reduce estrés y cortisol, mejora fuerza y ansiedad (moderada) | 250–600 mg extracto oral | Somnolencia, malestar GI, no usar en embarazo, evitar con inmunosupresores |
| Ajo | Puede reducir presión arterial y colesterol leve (moderada) | 300–1,200 mg extracto oral | Mal aliento, ardor GI, aumenta riesgo de sangrado, evitar en embarazo/lactancia sin consejo médico |
| Aloe vera | Apoyo digestivo y uso tópico para piel; gel interno a veces oral (limitada) | 10–100 ml oral (jugos/gel) o 50–200 mg extracto tópico | Efecto laxante, calambres, evitar en embarazo/lactancia, interacción con diuréticos y laxantes |
| Alfalfa | Fuente de vitaminas y minerales, usada para digestión y colesterol (limitada) | 300–1,200 mg oral | Flatulencia, fotoalergia, contener cumarinas, evitar en embarazo/lactancia y en inmunosupresión |
| Astrágalo | Apoyo inmunitario y adaptógeno suave (limitada) | 500–1,500 mg oral | Malestar GI, puede estimular sistema inmunitario, evitar en autoinmunidad, precaución en embarazo |
| Andrographis | Reduce duración de resfriados y síntomas respiratorios (moderada) | 300–1,000 mg oral | Sabor amargo, náusea, puede afectar función hepática, evitar en embarazo/lactancia y con anticoagulantes |
| Amla (Emblica officinalis) | Antioxidante rico en vitamina C, puede mejorar control glucémico (limitada) | 500–1,000 mg extracto oral | Malestar estomacal, interacción con antidiabéticos, precaución en embarazo |
| Acidophilus (Lactobacillus acidophilus) | Mejora microbiota intestinal y diarreas asociadas (moderada) | 1–10,000,000,000 CFU oral | Gases, hinchazón, riesgo en inmunodeprimidos, precaución en embarazo sin consejo |
| Agaricus (Agaricus blazei) | Usado como inmunoestimulante en suplementos (limitada) | 1,000–3,000 mg polvo oral | Reacciones alérgicas, malestar GI, evitar en autoinmunidad y embarazo sin supervisión |
| Avena sativa | Usada para calma nerviosa y salud cardiometabólica (limitada) | 300–600 mg extracto oral | Alergia en celiacos si contaminada, gases, seguridad en embarazo no establecida |
Descripciones
Ácido alfa-lipoico
Antioxidante soluble en agua y grasa usado para neuropatía y apoyo metabólico; actúa regenerando otros antioxidantes y mejorando la captura de glucosa.
Ácido ascórbico
Vitamina C esencial, común para suplementar en deficiencias, refuerza tejido conectivo y función inmune; útil en deportistas y durante resfriados.
Ácido fólico
Vitamina B9 usada para prevenir defectos congénitos y tratar deficiencias; importante en embarazo y en la división celular rápida.
Ácido pantoténico
Vitamina B5, necesaria para producción de coenzimas; se usa en suplementos para energía y salud de piel y cabello.
Ácido nicotínico (niacina)
Forma de vitamina B3; en bajas dosis es un nutriente, en altas se usa para colesterol pero con efectos adversos significativos.
Ácido alfa-linolénico (ALA)
Omega‑3 de origen vegetal presente en semillas; se convierte parcialmente en EPA/DHA y se usa para salud cardiovascular y antiinflamatoria.
Ácido gamma-linolénico (GLA)
Omega‑6 antiinflamatorio derivado del aceite de borraja o onagra; usado para piel y síndrome premenstrual.
Ácido araquidónico
Ácido graso inflamatorio implicado en síntesis de eicosanoides; ocasionalmente usado por atletas para señalización anabólica, evidencia limitada.
Acetil-L-carnitina
Forma acetilada de la carnitina que cruza la barrera hematoencefálica; se usa para energía celular, neuropatía y apoyo cognitivo.
Arginina
Aminoácido que aumenta óxido nítrico; usado para rendimiento, vasodilatación y salud vascular.
Arginina alfa‑cetoglutarato (AAKG)
Forma combinada de arginina usada en suplementos pre‑entrenamiento para potenciar flujo sanguíneo y recuperación muscular.
Alpha‑GPC
Fosfolípido rico en colina que apoya neurotransmisión y fuerza en atletas; usado para cognición y recuperación neuromuscular.
Astaxantina
Antioxidante natural de algas y microbios; se usa para protección ocular, cutánea y recuperación muscular.
Ashwagandha
Adaptógeno ayurvédico popular para estrés, energía y recuperación; actúa modulando eje HPA y neurotransmisores.
Ajo
Extracto o suplemento de ajo usado para salud cardiovascular y antimicrobiano leve; interactúa con anticoagulantes.
Aloe vera
Planta con gel usado tópica y oralmente; internamente puede mejorar función intestinal pero puede causar diarrea y desequilibrio electrolítico.
Alfalfa
Brotes o extractos usados como suplemento verde; aporte nutritivo y uso tradicional para apoyo digestivo y colesterol.
Astrágalo
Hierba tradicional china usada para estimular defensas y recuperación; a menudo en protocolos de refuerzo inmunitario.
Andrographis
Planta utilizada para infecciones respiratorias; tiene compuestos bioactivos con efectos inmunomoduladores y antiinflamatorios.
Amla (Emblica officinalis)
Fruta india (amla) en extracto usada por su alta vitamina C y antioxidantes; común en ayurveda para energía y control metabólico.
Acidophilus (Lactobacillus acidophilus)
Probiótico común para salud intestinal y prevención de diarrea; se encuentra en cápsulas, polvos y alimentos fermentados.
Agaricus (Agaricus blazei)
Hongo medicinal comercializado para apoyo inmune; evidencia clínica limitada y heterogénea.
Avena sativa
Extracto o extractos de avena usados tradicionalmente para tensión nerviosa y como fuente de fibra soluble para corazón.